坐姿划船动作要领是什么

2020-01-12 15:03:32 来源:未知 编辑:小编    
 

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  对于坐姿划船,有一些人还是认识的,而坐姿划船的好处是有不少的,同时坐姿划船的讲究也是有不少的,但是有一些人不知道坐姿划船要怎么做,当然还是有人知道要怎么做的。www.36008.com_【官方首页】-百福手游那么,坐姿划船动作要领是什么?下面就一起来了解一下动作要领吧。
 
坐姿划船
  坐姿划船动作要领
  1. 坐姿划船这个动作确实是锻炼背阔肌的一个比较有效的动作,你是肩胛骨中间那“两条”肌肉应该是属于背部肌群。根据斜方肌的特点和功能,坐姿划船只要动作标准斜方肌只属于辅助肌群不是目标肌群,它参与这个动作但锻炼效果不会很明显。斜方肌的主要锻炼方式还是以耸肩为主。

  2. 外我可以再给你点提示,做这个动作的时候腰腹部要固定尽量不要大幅度前后晃动,记住要把你的肩部当做轴,尽量少用上臂的弯曲去牵引发力,动作的后半程要始终保持挺胸的动作不要低头含胸。

  3. 其实如果这个动作你实在找不到感觉的话,那我推荐你做引体向上,只要动作标准那对背部的训练效果是非常好的,而且完全没有你之前的顾虑。

  4. 最后教你个简单的办法去帮你辨别锻炼的部位,不一定很准确但是挺有效也很实用。那就是把你的背部训练停掉一段时间,然后单独用坐姿划船大负荷锻炼一次,看看第二第三天那个部位酸痛你就知道主要锻炼到的部位是哪里了。

  坐姿划船注意事项
www.36008.com_【官方首页】-百福手游  1. 呼吸方法:把手向身体拉动时吐气,回到起始吸气。

  2. 身躯应避免前后摇晃,否则会造成下背损伤。

www.36008.com_【官方首页】-百福手游  变化:你可以用直把代替V型把手,正握(手掌向下)或者反握(手掌向上)。

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