腹部减脂肪锻炼方法介绍

2020-01-17 11:11:46 来源:未知 编辑:小编    
 

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  腹部应该如何减脂肪,当然是有一些锻炼方法的,而在锻炼方法中,有的动作很有效,有的动作不怎么有效,那腹部减脂肪锻炼方法都有什么,相信有人还是了解都有什么方法的。那么,腹部减脂肪锻炼方法有哪些?下面就一起来了解一下有哪些方法吧!
 
游泳运动
  1. 游泳运动
  游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。www.557778.com_【官方首页】-顶级彩票即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。www.557778.com_【官方首页】-顶级彩票游泳不仅可以收腹,还能塑造整个体形。

  方法:想减肥一定要慢慢的游泳,而且还要保持一个很平均的速度,这样就可以达到运动和呼吸平衡。www.557778.com_【官方首页】-顶级彩票在整个游泳过程中最好不要停下来,就像在路上慢跑一样,如果突然停下来不仅对身体不好,而且也会让效果大大减低,宁可慢一点都可以,就是不要停。

  2. 变形仰卧起坐
  这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。

  方法:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。

  3. 蝴蝶式张开运动
  此种腹部减肥运动,是由于双腿摆放的姿势很像蝴蝶的翅膀,在动作中不断地张开、合拢,因此得名。www.557778.com_【官方首页】-顶级彩票这个坐姿要求双脚掌接触合拢,然后将脚后跟收回至大腿根部。www.557778.com_【官方首页】-顶级彩票把手放在膝盖上,然后给一定的辅助力量,把膝盖向下压。这个姿势能够打开骨盆,增强胯关节的柔韧性;减轻腿部、膝盖和脚踝的压力,消除腿部肿胀。

  4. 足尖沾地动作
  首先身体平躺。www.557778.com_【官方首页】-顶级彩票让大腿弯曲呈九十度直角,同时小腿与地面平行。www.557778.com_【官方首页】-顶级彩票而两手则自然地平放在身体两侧,掌心朝下。此时上身应该绷紧,而且后背要紧贴地板。www.557778.com_【官方首页】-顶级彩票然后分两步放低左腿,只从臀部开始运动,脚趾冲下着地,而脚尖不能真正着地。接着呼气,同样分两步将腿还原到起始位置,再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作,每条腿做十二次。

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